en complement a un "regime" alimentaire (en gros plus de gras, plus de suvrerie, plus de cochonaille, plus de soda) je souhaiterais entamer un programme sportif. le but est de perdre qq kilos, affiner ma silhouette et rechoper un peu de muscle. je n'ai malheureusement pas le temps ni les moyens de m'inscrire a une salle.
 
 
j'aimerais me faire un petit programme qui soit efficace (j'ai tjrs entendu que un peu regulierement c'est mieux que 4h le we), mais je sais pas trop quoi faire comme exos/duree.  
 
le matos que j'ai de dispo est un rameur, une table d'abdo et des petite halteres de 10kg chacune.
 
avez vous des idees de "programme" a proposer qui puisse etre efficace ?

http://forum.hardware.fr/hardwaref [...] 6747-1.htm

un ti footing (pas trop long) tout les matins pour réveiller le coeur et les poumons. bcp d'étirement, assouplissement et exercice musculaire (avec ta table et tes halteres da devrait aller). et puis ensuite le plus simple c'est de trouver un sport qui te plait et de le pratiquer regulierement (pas forcement de maniere soutenue et dure, meme un foot entre pote ca fait bcp de bien).
 
autre chose : pensez aux petits details comme toujours monter les escalier a pied plutot que les escalator, ne pas prendre sa voiture pour 5min etc ...

natation

avec une haltère à chaque main pour + de challenge

et le rameur accroché aux pieds ...