Bonjour,
 
je voulais savoir s'il y avait un poids (inférieur) en fonction de sa taille qu'il ne faut pas dépasser pour éviter d'être dans la zone rouge et mettre sa santé en danger.
 
Actuellement je fais 62 kg pour 1m80. J'aimerais descendre ) 60 kg avant l'été. Je précise que je fais beaucoup de vélo sur route (des sorties entre 80 et 100 km les week ends avec denivelé).  
 
J'ai lu que sur internet il ne fallait pas avoir un imc inférieur à 17 signe d'annorexie. Est ce vrai. Meme si je descend à 60 kg mon imc sera de 18.5 donc superieur à 17.
Est ce que du sport à haute dose avec un regime restrictif peut conduire à l'annorexie. Je suis un regime adequat à mes entrainement en évitant toutes les conneries du genre chocolat, gateaux, pizza, soda et produits gras. Beaucoup autour de moi disent que je ne respire pas la santé à cause de ma minceur mais moi au contraire je me suis jamais senti autant en forme : j'ai moins froid l'hiver, je ne tombe pas malade et j'ai plus de tonus.
 
Vos conseils avisés sont les bienvenus.
 

topic muscu

Tant que tu manges et que tu te fais pas vomir ensuite, je pense que tu échappes à l'anorexie (qui est en gros un refus de se nourrir).

Non mais la catégorie "anorexique" de l'échelle ne correspond pas a une anorexique pathologie (refus de manger), mais un état médical équivalent (maigreur morbide, carences), faiblesse...

Et d'un point de vue plus personnel, je penses que tu fausse ta relation entre le poids et ta santé relative. Ta sensation de grande forme proviens de l'activité sportive, pas à ta sous-nutrition.

Il faut manger, c'est essentiel. Il est déja difficile d'avoir une alimentation complète en ne comptant pas les calories, alors en y étant focalisé...

Ah et aussi, il faut que tu saches que le jeun entraine des phases de bien-être, qui ne sont que des dommage collatéraux du mécanisme de survie. Rechercher le bien-être de cette manière reviendrais un peu à se couper un bras pour avoir une décharge d'endorphines comparable à un shoot d'hétoïne, disons simplement que c'est plutôt idiot.

Ensuite, ce qui est alarmant, c'est un poids faible en plus d'une masse musculaire logiquement plutôt développée. Il vaudrais mieux dans ton cas consulter un médecin (un vrai) pour faire un checkup de santé, se faire prescrire de vrais tests pour savoir où en est ton corps. Certains vivent très bien dans la maigreur, d'autres se détruisent à vue d'oeil, mais sans en avoir véritablement conscience...

L'IMC ne tiens pas compte de l'épaisseur du squelette ni de la masse musculaire. Un tas de muscle peut être anorexiques à un IMC de 18 voire 19 et le même type peut être normal avec un poids d'obèse, simplement parce que le muscle pèse plus que les tissus adipeux.

 
A la base je suis mince et pas beaucoup de muscle ou plutot muscle étiré. Je fait du vélo sur route pas de la muscu. Donc ma masse musculaire est peu développée. Est ce que 60 kg pour 1m80 pour un homme c'est correct ou bien pas adéquate avec une bonne santé  ? D'un côté le sport que je pratique donne des physique filiforme...
 
Quel est le poids idéal pour 1m80 pour un homme ?

 
Ton régime restrictif sert à quoi tu prépare une compet?
 
Si tu fais du sport l'imc n'est pas vraiment utile.
 
Si tu ne te nourrit pas suffisamment tu vas le sentir sur le vélo tôt ou tard.

Oui cet été je vais gravir quelques cols dans les pyrénée. Voilà pourquoi j'essaye de maximiser puissance et poids pour ne pas trop souffrir sur le vélo.

C'est idiot d'aller chercher quelques grammes, tu vas perdre en performance en tirant trop sur tes capacités physiques. Gravir un col, c'est long, ça implique de pomper sur ses réserves... donc sur sa graisse

Et le vélo est par excellence un sport ou le poids n'influe que de façon infinitésimale, par contre la condition physique et primordiale.

Attention à ne pas tomber dans le piège du sport destructeur, tout les sportif de haut niveau sacrifient leur vie et leur santé pour quelques centièmes, et je ne parle pas forcément de ceux qui se dopent, mais de tous

 
Surtout qu'en vélo il suffit de prendre 2 bidons et tu les as tes 500g en plus à soulever !    
A part si tu fais vraiment du haut niveau, ne te prends pas la tête avec ton poids, surtout que c'est bien moche un cycliste maigre  

Hé niveau santé est ce bon ou mauvais de faire tous les jours une séance de home trainer de 75 minutes avec une cadence en moyenne de 90-100 trs/minutes ?

 
Paye ton seau de transpiration    
Blague à part, il me semble que c'est trop, pour des raisons justement de transpiration/réchauffement du corps, mais je ne suis pas expert du sujet.

Niveau cardio je ne pense pas que ce soit un problème, niveau hydratation je suppose que tu bois des litres pendant que tu fais ça (ce qui est absolument nécessaire)

Par contre ce qui m'inquiète c'est l'apport glucidique... Est-ce que tu mange pendant l'effort, ou est-ce que tu consomme des boissons sucrées pour redonner un coup d'énergie ?

Parce que si tu ne mange pas assez, tu ne stocke pas de glucose, donc ton foie produit peu de glycogène, qui est également stocké dans les muscles pour alimenter les efforts de longue durée. Le souci c'est que arrivé en fin de stock de glycogène, le foie va commencer à dégrader les protéines pour continuer à alimenter le corps en glucose.

Si je ne me trompe pas, la béta-oxydation des graisses est limitée en capacité productive, fournir trop d'effort intense d'un coup ne permet donc pas de brûler efficacement les graisses (si tant est qu'on en ait encore significativement à brûler), mais risque au contraire de brûler du muscle, si je schématise énormément.

Enfin dans l'histoire tu ne nous dit pas ce que tu manges réellement, alors parles nous de ton régime alimentaire...

je mange ainsi :
 
petit déjeuner :4 biscottes beurrées+1 verre de lait
midi : 1 assiette de riz+lentille+1 omelette+2 bannane
soir : une omelette au riz+ 2 pommes+1 orange
 
La balance indique 62 kg. Je suis à 2 kg de mon objectif. Ensuite je pense que je vais diminuer mes exercices en semaine et simplement me maintenir à 60 kg. Allez en dessous serait improductif. Déjà que je commence à avoir d'une mal à maintenir la même intensité/puissance pendant une séance. La faute à l'abscence de réserve de graisse (je dois à mon avis commencer à taper dans le muscle). La chose que j'ai remarqué est que la perte de poids entraine une impression d'être plus petit. Je mesure comme ma soeur 1m80 et pourtant à côté d'elle j'ai l'impression d'être plus petit.

C'est pas si mal comme régime, mais ça fait beaucoup de riz...

il faut bien au moins un plat dans lequelle je puisse puiser l'énergie nécessaire pour mes séances. D'ailleurs, ce matin à mi-séance j'ai eu un début de fringalle.
 
je dépense 1000 Kcal par séance. Sur 4 seances par semaine, soit 4000 Kcal/semaine.

Ouai mais les pates, les patates et le pain ça existe, sans compter la polenta, le quinoa...

 
Je ne mange pas de pain (trop difficile à digérer).
Les pattes c'est trop callorique.
Les pomme de terre cuite à la vapeur ça je prends de temps en temps. Mais le riz reste moins callorique que les pattes et n'apporte pas autant d'energie que celles ci mais ça va je m'y fais.

 
Euh oui l'énergie sont des calories... Sauf que les pâtes et les riz ont le même apport en calories, je ne sais pas qui t'as raconté ces conneries
 
Il faut arrêter de suivre les préceptes épanchés par les charlatans alimentaires, ne manger que du riz et des œufs ce n'est pas sain... les œufs peuvent êtres remplacés avantageusement par des légumes secs, par du poisson gras, par d'autres formes de volaille, par du porc et parfois par de la viande maigre, il est important de noter qu'il faut varier les apports de protéines, toutes n'offrent pas les mêmes apports en différents acides aminés et se cantonner à deux ou trois aliments n'est pas une bonne solution.
 
Le riz, c'est très bon, enfin du moins le riz complet, je ne vais pas le nier. Le privilégier en en mangeant 3 ou 4 fois par semaine, pas de problèmes. Mais il ne faut pas tomber dans le travers du régime aveugle. Le riz ne s'accommode pas avec tout, et en s'y limitant on contribue à appauvrir son régime alimentaire. Par exemple, le riz à la bolognaise c'est pas courant. Par contre, les pâtes appellent souvent le fromage, ce qui est un travers si on en abuse. Quoiqu'une poignée de fromage constitue un excellent apport en calcium et en protéines.
 
Je note que du midi au soir, tu passes de "omelette aux lentilles" à "lentilles avec omelette", c'est quand même assez dommage. Certes il y a des lentilles, très bon point pour toi, mais bon c'est un peu sordide quand même... Surtout que ça manque cruellement de légumes... jsais pas, par exemple remplacer ton plat du soir par une salade de pâtes froides (appellant moins le fromage, si tu le fuis) agrémenté de quelques légumes (tomates, concombre, poivrons, carottes pour rester dans le légume accessible) avec très peu de vinaigrette, c'est très sain et très bon... avec une petite tranche de côte de porc ou de jambon (viandes très maigres et très digestes)... Cela ne te prive même pas de la pomme que tu à l'air d'apprécier
 

bha pourtant malgré des repas répétitifs et peu de graisses apportées, je me sens en pleine forme. Le jour où j'aurais un coup de fatigue je copmmencerais à me poser des questions. Cependant il est vrai que je ne mange plus tout ce qui est gras, patisseries, soda et compagnie depuis pratiquement 2 ans. Mon cerveau ne doit plus avoir de récépteurs à ces mets. D'ailleurs même quand je mange avec des amis je n'ai pas besoin de me forcer pour ne pas prendre un bout de pizza par exemple, c'est juste que je me suis habitué à manger autrement.

Les apports en acides gras sont quand même importants...

Le problème n'est pas la sensation de bien-être sur le moment, mais celui de garder la santé tout au long de sa vie. Les carences ne se développent pas toutes rapidement, cela n'a pas toujours de répercutions immédiates.

Pour ce qui est de ne pas avoir "envie" de pizza, c'est plus dû à un conditionnement psychologique induit par ton choix de vie qu'à une hypothétique disparition de récepteurs... On est tous attiré par la nourriture appétante, le gras, le sucré par excellence. Certains développent plus cette appétence en s'habituant à manger trop gras ou trop sucré. Moi, par exemple, j'ai une très grosse attirance par le gras (plat en sauce, frites) et je sais que c'est excessif et que je dois le contrôler... par contre, je ne suis que très peu attiré par les bonbons et les choses très sucrées...

Pour toi, ça me semble être quand même un peu l'inverse, vu que tu mange beaucoup de fruit, qui sont riches en sucres rapides.

Ceci dit, tu as la chance de ne pas avoir de pulsion alimentaire trop fortes, ce qui est très bien, mais après je trouve dommage que tu te prives de la moindre part de pizza... il ne faut pas confondre modération et privation... manger une petite part de pizza est absolument sans conséquence dans ton cas, étant donné que ton apport en graisse est vraisemblablement très inférieur aux besoin de ton corps... Et puis il y a la dimension sociale qui se perd... Ne pas manger une part de pizza, ne pas manger une raclette, ne pas manger un barbecue, même de temps en temps, c'est se priver de moment de communion très agréables, bien au delà de leur éventuel incidence sur la santé...

Enfin, il ne faut pas attendre un "coup de fatigue" pour réagir, surtout que cela pourrais te détourner des objectifs (notamment sportifs) qui font que tu te sens bien... Il faut que tu prenne l'habitude de varier un petit peu plus ton alimentation... pas grand chose... même en gardant le même shémas alimentaire que tu as, qui est ma foi très bon...

exemple :

pomme de terre à la vapeur, flageolet, escalope de dinde
salade de pates, haricots rouges, mozarella et mâche avec une petite cuiller à soupe d'huile d'olive
riz complet, blanc de poulet, poivrons avec une sauce au fromage blanc
taboulet fait maison avec des pois chiches et du jambon)
pates avec un sauce tomate et du jambon (avec juste une pincée de parmesan)
riz avec saumon en papillote (cuit sans graisse, avec par exemple des oignons et des tomates)

bien dosés et avec les mêmes fruits en dessert, ce sont tous des plats qui sont équivalent en terme d'apport de glucides et de protéines, à ton repas du midi, peu gras (pas significativement plus que ce va t'apporter le jaune de l'œuf), et qui permettrons de faire un petit roulement dans ton alimentation, en éliminant tout risque de carences sur la longueur, même si tu gardes ton régime habituel un jour sur deux.

Il n'y a qu'un maître mot : varier, et au sens large.

merci des conseils.