Reprise du message précédent :
Bon les protéines tout le monde en mange hein.
Dire de "manger des protéines" ça ne veut rien dire du tout. Trouvez moi une personne qui ne mange pas de protéines...
 
Faut juste en manger plus que la personne lambda sédentaire qui fait pas de sport.

En gros pâtes, viande, ... ?

Pour les protéines d'origine animale : oeufs, viandes blanches, poisson peu gras (exemple : saumon).
Pour les protéines végétales, il ya les céréales complètes je crois.
Les pâtes et le riz apportent aussi beaucoup de glucides à côté des protéines.
 
 

 
Les pâtes c'est pas top comme source de protéines
 
Sinon oui: viande, framge blanc, oeuf, lait, protéines en poudre (whey ou soja), etc....

La whey ne servira a rien à ceux qui ne font que des pompes. Je rappelle qu'on est dans le topic des pompes, pas dans le topic muscu ici.
Si les gens veulent parler muscu et nutrition associée, je ne peux que conseiller d'aller sur le topic muscu.

 
Oui ok, mais je pensais aux apports protéinés pour musculation (les trucs en poudre dégueux).

T'en a pas forcement besoin à ton niveau.
Mange deja bien protéiné à chaque repas.

Ok, je n'avais pas franchement l'envi d'en prendre non plus... Bon dès que je récupère des poids, je déménage sur le topic muscu  

Les pompes faut en faire 20 pas 10, sur l'extrêmité des doigts quand on met les 2 mains, puis 10 sur chaque main, l'autre main dans le dos. il faut faire ça une fois tous les 2 jours, et sérieusement, le corps tendu.
Une bonne heure de marche soutenue suffit un jour sur deux les jours sans pompes pour muscler les muscles restants. le corps à besoin de 48 heures pour se refaire du moindre effort.
Si on ne fait travailler toujours qu'un partie des muscles, le corps va aller vers la simplicité et faire passer les fibres musculaires des muscles non utilisées vers ceux sollicités.

Tes articulations te disent merci.
Paye tes tendinites plus tard  

je réponds à ton MP simius_computus :
Si on ne peut pas faire les pompes sur les doigts ou un seule main, c'est qu'on a un corps trop lourd, pas qu'on n'est pas assez musclé (ou il faut être très musclé alors).
Alors on ne le fait sur deux mains... ou on maigrit.
 
L'intérêt de le faire sur une main : on force plus, donc on fait moins de pompes donc on use moins les cartilages.
En s'exerçant un peu on arrive vite à atteindre 50 pompes et à surtout faire travailler les cartilages, qui se refont difficilement (de moins en moins avec l'age)
 
L'intérêt de le faire sur les doigts : on muscle les mains en même temps, mais surtout on peut mieux placer ses mains vers l'arrière pour faire les pompes complètement sans "tricher", et alors sans se tordre les poignets. Donc c'est meilleur pour les articulations.
Avec tous les doigts bien appuyés tout le monde devrait normalement y arriver. Sinon, le faire sur les poings (toujours pour ne pas se tordre les poignets). Prévoir quelque chose d'un peu mou dessous (un tapis ou une serviette éponge) pour les poings.

Oui, à part pour se péter les articulations , ça sert à quoi?

J'ai expliqué que c'était l'inverse.

Sauf que n'importe quel prof de muscu te dira que :
- les pompes sur une main, c'est juste bon à te déplacer le dos
- les pompes sur les doigts abime leurs articulations et fragilise le poignet. Une main n'est pas faite pour supporter le poids du corps.
- les pompes sur les poings fragilisent les poignets. Ils sont moins "tordus" mais travaillent avec une charge beaucoup trop importante.

Faut le faire bien, en écartant bien les jambes pour être en appui et centrer le main qui fait les pompes.

Là encore ça dépend si on est tros gros ou trop chétif. On se rend vite compte du problème de poids.
Deux main, donc dix doigts supportant un corps déjà en appui, ce n'est pas terrible comme poids.
On fait pire en portant un sac de courses bien rempli ou une grosse valise.
Avec l'entrainement on augmente la solidité des tendons et des ligaments. Pour ce qui est des articulations c'est les mouvements répétitifs qui les usent.
Le volley et le basket demandent beaucoup plus de contraintes que ce genre d'exercice sur les doigts.

Là encore le trop est relatif. Si on est obèse et même en surpoids, de toute manière, il faut commencer par un régime avant tout exercice.

 
Rien à battre vu que je n'avais pas vu ton message  

Je dois admettre que sur les poings je me fais moins mal aux poignets et que la difficulté est accrue...  
Alors est-ce que c'est mieux de faire sur les mains bien à plat ou sur les poings ?

au lieu de faire 10 pompes tous les matins je vous conseille d'en faire 4 séries de 20 pompes, y'aurait déjà plus de résultat. Parce que 10 pompes franchement, faut arrêter de se foutre de la gueule du monde

Yes, j'arrive maintenant à faire 50 d'affilées sans trop de fatigue (en normal, pas sur les poings), et j'ai réussi à pousser jusqu'à 60 à deux reprises -bon en étant bien mort à la fin quoi  

Quelqu'un m'avais montré qu'il utilisais une sorte de patte un peut comme du silicone qui prend la forme. Il fait ses pompes dessus sans se défoncer les mains. Très efficace, il faut avouer !
Je précise que c'était dans des boites pour pas que ça part dans tout les sens

Habituellement je fais jamais de pompes, je suis plus un coureur a pied plutôt sec.  
Je veux quand même me faire un plan "pompes" sur 2 mois par exemple pour ne pas trop délaisser le haut et aussi solidifier un peu le tronc.  
 
Hier je commence j'ai fait 2*12 le matin et 2*12 le soir, aujourd'hui j'ai quelques courbatures sur les parties extérieures des pec. des 2 cotes.
 
Aujourd'hui je pourrais en refaire mais est ce que je dois attendre que ça se remette bien pour laisser le temps au corps de se reconstruire ou c'est pas grave ça passera, parcque si des le 2e jour j'arrête parceque j'ai un peu mal je vais jamais le faire sérieusement ....  
 
 
Votre avis ?

Laisse un jour de repos entre chaque séance de pompes, pour que le muscle ait le temps de se reconstruire

Même une fois entraine ou du moment que j'ai des courbatures, comme en course a pied la première semaine en gros ?

Normalement tout le temps.
Le but d'un exercice physique comme les pompes, c'est de détruire le muscle afin qu'il se reconstruise légèrement plus fort qu'avant. Si tu ne lui laisses pas le temps de se reconstruire correctement, c'est contre-productif (et si tu es en sur-entraînement, tu obtiens même l'effet inverse de celui recherché : une faiblesse du muscle travaillé, et un risque accru de blessures).
24h c'est un peu court pour une récupération complète si tu travailles sérieusement, alors qu'en 48h tu as normalement eu assez de sommeil et d'alimentation pour retrouver un muscle en pleine forme

Parfait merci je comprends.  
 
Est ce que je peux intervertir alors un jour sur deux avec juste un levé de poids de 4kg, donc tout simplement position debout je pli l'avant-bras jusqu'à l'épaule avec la paume sur le cote (pouce vers le haut). Je pensais faire 3*20 levées en alternance sur chaque bras, éventuellement matin et soir, et donc un jour sur 2 avec les pompes.
 
Est-ce que ça vous parait équilibre et utile comme programme ?  

Vu que ce n'est pas le même muscle qui travaille, aucun problème
Un petit conseil pour les lever de poids : si possible le faire devant un miroir, pour éviter de trop courber le dos (sans se voir dans le miroir on a tendance à pencher d'un coté, pour se donner de l'élan).
Tu peux éventuellement compléter ça avec des séances d'abdos et d'épaules, pour avoir quelque chose d'homogène, mais pour ça va plutôt voir du coté du topic muscu, tu y trouveras des gens de meilleur conseil

D'accord merci, je vais déjà voir si je tiens au plan pompes-biceps puis je compléterai, pour la position du dos ok je fais en général bien attention mais je vérifierai devant le glace. Juste sur le nombre de levées 3*20 pour 4kg, je trouve pas ça très dur, est-ce suffisant pour commencer ou augmenter le poids ou les séries ou le nombre par série ? Après cela je continuerai sur le post muscu, merci Insalien.

Théoriquement à la fin de la dernière série tu devrais être à l'échec, c'est à dire incapable de faire une autre série.
Après pour le nombre de répétitions, tout dépend de l'objectif recherché. Si tu veux plutôt de la puissance ou du volume, fais 3*8 ou 3*10 répétitions, avec un poids plus élevé. Si tu recherches de l'endurance ou de la perte de poids, vise plutôt 3*15 ou 3*20
En gros tu te fixes un nombre de répétitions en fonction de ce que tu souhaites avoir comme résultat, et tu adapte le poids de tes haltères pour qu'à la fin de tes séries tu n'aie plus la force d'en faire une autre.
Voilà, ça c'est l'idée générale, après il faut savoir que ton alimentation va aussi jouer un grand rôle : par exemple manger protéiné si tu veux prendre de la force, ou peu gras si tu veux perdre de la graisse ("sécher" le muscle).

j'ai récupéré le rameur qui traînait chez mes parents.. ça muscle quoi ça ? Je pense en faire tous les jours en complément des pompes + footing (quel programme ! vais-je réussir à le tenir ?   )

 
Ok, je vais rester sur 3 séries mais je vais passer a 5/6 kilos pour faire seulement 8/10 répétitions et ce matin et soir un jour sur 2, je suis déjà bien compact/séché je veux gonfler un peu.

Principalement biceps, cuisses et dos
Là encore attention au sur-entraînement, surtout si tu cumules avec les pompes et le footing. Mieux vaut alterner les différentes activités que de tout faire tous les jours
Et fais bien attention à la position du dos : ce sont les jambes et les bras qui sont mobiles et fournissent le gros de l'effort. Le dos doit rester relativement immobile, et surtout ne pas courber les épaules.
Si tu es étudiant, tu as sûrement accès à une salle de muscu, essaye de t'y rendre une ou deux fois et de demander à un prof de sport si ta position est correcte (ou a d'autres étudiants, y'a sûrement des habitués)

ok    
pour la position, c'est ok j'avais déjà vu un tuto en vidéo.. de toute façon le footing ce serait maximum tous les 2 jours    
faut que je pense à bien manger aussi  

t'inquietes pas trop pour le surentrainement avec seulement rameur+pompes+ jogging, a moins que tu bosses comme un forcene tu peux y aller avant de risquer le surentrainement.

tite question ?
Ca fait un bon moment que je n'ai pas fait de pompes ni poids... (ch'uis vraiment tout sec, et j'en avais fait avant, mais rien à y faire, ça prend pas).
Pour les pompes, il vaut mieux augmenter le nombre total dans la journée ? ou bien augmenter le nombre par série plutôt ?
 
Et même question pour les poids, vaut mieux augmenter les poids en maintenant le même nombre de série ? ou bien vaut mieux en faire plus ?

A confirmer par les spécialistes, mais si je me souviens bien : si tu augmentes le poids c'est plutôt pour viser la prise de volume du muscle, tandis que si tu en fais plus c'est plutôt pour la résistance, l'endurance du muscle.

Je pense que tu as raison, en augmentant le poids, tu forces le muscle à bosser en anaérobie (ça donne un peu le type de morphologie des sprinteurs), donc plutôt des muscles volumineux.
 
Du coup pour les pompes je fais comment ? je demande à une fille de me monter sur le dos ?  

Ou alors tu diminues la vitesse d'exécution pour avoir une durée de contraction du muscle plus longue  
Tout en ayant bien sur un certain gainage pour pas avoir le cul trop bas/haut, il faut avoir une certaine maîtrise du mouvement

et en touchant mes paumes ?

Tu met les pieds plus haut, sur une chaise par ex, ou tu met un sac à dos rempli de bouquins