bonsoir à tous
voila... j'aimerais prendre du muscle et perdre un peu de gras, car ma silhouette ne me convient pas. je voulais savoir que le programme que je me suis concocté (et que j'ai plus ou moins commencé) parait cohérent.
j'ai 19 ans, je mesure 1m78 pour 80 kg
donc voici :
je pensais alterner pompes et abdominaux (tout les deux jours donc).
 
pompes : une série de 20, bras à la hauteur des épaules, une série de 20 pieds sur-élevés, bras à la hauteur des épaules
pour commencer... et j'augmenterai en fonction
 
abdos : classique je suppose... assis, les genous légèrement pliés et les pieds calés sous mon lit (xD), je monte et je descend le buste sans poser le dos, les bras en croix sur la poitrine
 
ensuite je vais nager, à rythme modéré, tout les lundis durant 45 minutes, et je vais courir, à rythme modéré aussi, durant 20 minutes tout les jeudis.
 
que pensez vous de ce programme ? parait-il complet pour quelqu'un qui ne veut pas ressembler à un catcheur, mais qui veut pouvoir aller à la piscine sans complexes ?

va voir le topic muscu

http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 6747_1.htm

oui je l'ai lu (enfin un peu en diagonale je l'avoue, mais bon...) et j'ai essayé de m'en inspiré, et d'autres forums aussi, pour me faire ce petit programme.
maintenant ça reste assez théorique, je me demande si ce que j'ai prévu va être efficace, si je dois faire plus, moins, autre chose...

pose ta question la bas

je copie/colle ?

 
tu fais ce que tu veux

xD d'accord merci
bonne soirée

Sinon t'as le topic du perdre un peu de gras avant les vacances
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Pas de chance les vacances sont fini

Ben alors faut rester grow

Des abdos et des pompes, c'est bien, mais il faut diversifier. Après tout dépend de ce que tu veux travailler exactement, et quels sont tes objectifs. Si c'est juste perdre du gras, tu continues la natation, quelques exercices comme tu fais, et peut être revoir ton alimentation (si nécessaire) et c'est bon. Maintenant, si tu veux prendre de la masse musculaire, il va falloir pousser plus loin les exercices et vraiment se motiver, avec une bonne routine d'exos