Bonjour, bon ne vous foutez pas de ma gue... mais je respire trés mal et de facon irreguliere quand je fais des effort jusqu'a presque ne plus respirer et bloquer ma respiration. Je le fais pas expres, mais dés que je force j'ai tendance à bloquer ma respiration, pas formidable pour les muscles !.
 
Je fais un peu de footing, et je voulais savoir comment respirer correctement (parceque la je sens que c pas bon du tout, j'ai l'ipression de pas avoir d'air):
 
2 inspirations rapides ? fortes ? et une expiration ? ou le contraire ? j sais pas du tout , j'ai essayé de respirer de plusieurs facons et je me fatique plus qu'autre chose.
 
Si quelqu'un peux m'expliquer en detail la maniere de respirer lors d'un footing et si cela est dépendant des foulées ...
 
merci
 
PS: je ne fume pas ... ;-) mais je cours plus mal qu'un fumeur j'ai pas trop d'endurance...  
 
J'ai essayé de chercher un peu via la fonction de recherche du forum et via google mais pas grand chose pour le footing (beaucoup de trucs pour la muscu mais pas pour le footing)  

Je ne sais s'il y a vraiment un façon "correcte" de respirer. Pour moi c'est une question de rythme.
 
Je synchronise mon rythme respiratoire à ma foulée et pis voilà. Pour ce qui du nombre d'inspiration et d'expiration, je pense que c'est à toi de déterminer ce qui te convient le mieux, le seule principe étant qu'il faut bien expirer, du genre : inspiration puis 2 expirations assez bruyante pour bien vider les poumoons.

Oki je te remercie, on va essayer ca ...;-)
 
Dailleur d'autres m'ont dit le contraire: 2 inspirations puis une forte expiration    
 
Je pense quand meme qu'il y a une facon correcte (efficace) de respirer.
Enfin si d'autres ont des conseils a me donner...
 
Ah aussi, tant que j'y pense, il est bon d'obtenir le plus d'air possible pour les poumons, donc repirer par la bouche (inspiration par la bouche et expiration par la bouche) permettrais d'obtenir un plus gros volume d'air non ?
 
merci

la méthode cauet

Nan mais déjà 2 inspirations ça me parait bizarre, fais le test pour voir.
 

si tu n'expire pas assez : points de cotés
le mieux est d'essayer de se regler en 2-3 ou 3-4 (ins-exp), enfin a toi de trouver ton rythme apres :]

cauet il est un peu bouboule, c pas trop credible comme methode ;-)

Hello, normalement la respiration lors de la course a pied ne doit pas poser de problemes. Je m'explique: normalement lorsque le corps arrive a VO2Max (vitesse a laquelle les muscles consomment le maximum d'oxygene qu'ils sont capable de consommer) et a fréquence cardiaque maximale il reste encore aux poumons 30% de capacité ventilatoire inutilisée ceci pour permettre justement une aisance ventilatoire.
 
 Il ne sert donc a rien de forcer sa respiration et de chercher a vider ses poumons au maximum coute que coute a chaques expirations mais au contraire il faut respirer normalement de maniere a simplement renouveller l'air dans les poumons. Par la suite lorsque l'on accellere la respiration doit s'adapter naturellement mais il faut éviter de réfléchir a ça car c'est la qu'on commet l'erreur de calquer sa respiration sur sa foulée.

pour trouver son ryhtme, il vaut mieux ne penser à rien, normalement c'est un 'geste' naturel qui doit venir tout seul...  
 
est-ce que tu as des difficultés de respiration uniquement en courant ou aussi dans d'autres sport ?
 
peut-etre te focalises-tu sur cette fonction en courant car evidemment on ne fait pas grand chose lorsque l'on court et tu te focalises sans doute un peu trop sur cette fonction qui doit venir tout seul.  
 
Si tu n'y arrives pas essayes plusieurs combinaisons. Pour ma part, je suis plutot 2-2 (ins/exp).
 
mko

Oui la respiration est naturelle et ne dois pas être réfléchie. Sauf qu'il vaut mieux inspirer par le nez et expirer par la bouche.
 
En cas de point de côté il faut essayer de sur-expirer, d'exagérer l'expiration pour chasser le maximum d'air.
 
Sinon des fois je choppe super vite un point de côté, des fois rien du tout; cela doit dépendre de mon niveau de contraction (ou décontraction) ; en fait plus on a l'habitude de courir et moins on a de point de côté.

Moi ma respiration quand je cours ca fait une musique