Reprise du message précédent :
J'ai refait les jambons, ce fut bien, d'autant plus que je venais juste de récupérer de la séance de vendredi

Parlons glutamine plutôt
 
Qui en prend, quand et pourquoi ?  
 
Vous avez 2H.
 
Merci

J'en prends pas, yen a pas dans le Hurricane XS!  

Tu devrais, ca permet entre autre de limiter l'acidose, c'est bon pour les tendinites ^^

ben c'est mieux que tes perfs d'avant la kimuscle ça va.  

Pour ça, j'ai les oméga3 et le bicarbonate de potassium  

Pecs/biceps aujourd'hui.  
 
J'ai merdé au DC    
 
15@barre à vide
15@30kg
Et là, j'ai pas fait d'étape 35 mais direct 40.
12@40
Et là, encore plus débile, je met 50 et pas 45...
3@50
Du coup, je repasse à 40.
10@40
6@40
 
Un gars a coté m'a repris à la fin d'une série pour me dire que j'écartais pas les coudes en descendant et que du coup, ça bossait plus les triceps que les pecs. Effectivement. Bref, on fera mieux la prochaine, je ferai pas le kéké.  
 
Ensuite DIH (mieux que la dernière fois) et butterfly.  
Puis biceps où j'ai fait mieux que la dernière fois, idem pour les abdos et les gainages.  
 
Demain jambes. J'ai peur  

 
Je veux pas dire de connerie, les pros confirmeront ou non, mais il me semble que justement il faut pas écarter les coudes, c'est ce qu'expliquait O'hearn dans une de ses vidéos qui avait tourné ici il y a pas longtemps.
 
Tant que tu fais pas de prise serrée, je vois pas pourquoi ce serait les triceps qui travaillent plus...

La salle au retour des beaux jours  
Réveillé trop tard ce matin : cool j'y vais ce midi ou ce soir. Le midi j'aime pas trop, bon, j'pars plus tôt pour aller à la salle.
J'trouve pas de casier  
Je regarde la salle vite fait , j'aurais jamais trouvé Charlie.
Tout était pris, même les rameurs  
 
Bah pecs-épaules, ça sera demain matin, en baillant vaillamment
 
Putain plus jamais aux heures de pointe. La salle c'est avant 9h ou ça se mérite pas

Piloob bâtzard, j'aurais dû aller au club med gym, moins de monde et plus à mater

c'est quoi et où ta salle ?
 
j'ai vu qu'il y avait un clubmedgym à grand boulevard, apparemment c'est un club gay, vrai ou pas ?
 
Il y en a un aussi pas loin de celui là rue lafayette je crois

 
c'est combien à l'année, tu t'entraines là bas ?

Tu connais le club med qu'est à 10min de celui là ?
 
Je bosse dans le coin depuis peu et mon abo à mairie de clichy se termine dans 1 mois il me faut un nouveau gym, hier j'étais à fitness park de place de clicli, lolololololzor le monde et remplis de triso zfdp  
 
pour celui de gd boulevard j'ai rien contre les homos mais je les attire bcp (pas choisi ma tête) donc je préfère vraiment éviter une salle homo

 
1200€ l'année  

 
J'ai vraiment halluciné. Tain du coup c'est vraiment le matin ou la mort.

je pensais rejoindre une salle cet été, mais vous venez de me refroidir

Dites les zHommes
 
Ça fait quelques semaines que je stagne niveau biceps
 
J'ai 3 exos en 3 séries de 12 + dégressif sur la dernière
 
curl haltère
curl incliné
curl barre
 
Est-ce que ça vaut le coup de passer au pyramidal sur ce groupe musculaire?
 

je dirais que oui !  
Et change un peu ta routine

 
 
Bah après faut t'imposer Des fois y'a des mecs que ça fait chier et ils quittent la machine en attendant que tu termines
 
Si tu refuses de tourner avec des gens c sûr que tu vas être vite limité niveau horaire
 
En tout cas depuis que je suis inscrit, j'ai seulement éviter la tranche 18h30-20h30 et j'ai rarement eu des problèmes  
 
Et stop y'a à mater, surtout si tu fais du cardio

 
 
y'a un fp à clichy

T'as jamais mis les pieds au CMG toi
 
Ou t'es gay
 
J'étais pile dans cette tranche. Mec : PAS UN CASIER. Le vestiaire c'était les thermes romains, j'ai dû choper plus de germes en une seconde qu'un mec qui se tabe une boîte de Petri ambulante.
 
Maintenant mes créneaux c'est 7h-9h et 21h-23h, mais bordel plus jamais ça

NN jamais mis les pieds dans un CMG, trop gay ( et loin ) pour moi
 
Bah je t'avais prévenu que c'était la tranche à éviter
 
Normalement jusqu'à 18h ça va, c'est praticable après ué tu tournes avec mini 3 personnes si tu veux faire quelque chose

séance pec/delt lat sans surprise
 
DC
15@45
15@50
12@60
7@65
5@70
 
DIH
12@20
11@22
8@24
6@26
 
Wide chest press
4 séries de 16 à 5 reps
 
CO assis
6 séries de 13 reps
 
Delt machine
28@2.5
26@5
21@10
15@15 à partir de là l'amplitude en prend un coup
12@20
17@10
 
EL poulie unilatéral
5 séries de 15 reps
je suis au mini des poulies, impossible de faire 30 reps  
 
Une série d'EL haltères pour se finir
 
Au niveau des pecs comme d'hab bien remplis, feeling sympa au niveau des épaules, j'aime bien la machine pour les EL, j'ai noté les réglages ça doit pas être trop mal.
Je pense rester sur des charges ou l'amplitude n'est pas tronquée.

Tu ne peux pas te faire assister Sempt ? ( au dc )

assisté sur la dernière série

validé les 10x28 kg au DCH, j'ai tenté les 30 kg mais ce fut un fail, mise en place dangereuse, une rep et au revoir tout le monde
validé aussi les 10x22 kg au DIH
 
depuis que je fais bien gaffe à mes omoplates ça progresse... il était temps
(tout ce temps "perdu" -___-)

Les omoplates j'arrive a bien les mettre pour reculer les épaules debout (scapula truc )

Une fois sur un banc c'est autre chose

GG le DCH

10@28 mais 1@30 ? Bizarre quand même

la mise en place est tendue
à 28 kg ça passe juste, et ensuite je peux faire mes rep
à 30 kg je me fiste à moitié et j'ai le poignet gauche qui voudrait partir aux Bahamas en pleine levée

Ca me faisait pareil à 32Kg, je trouvais vraiment qu'il y avait un cap à passer

Tu peux pas tenter exceptionnellement une mise en place hybride, genre t'asseoir, tendre les bras puis conserver les bras tendus en t'allongeant ?
Seulement pour la dernière série

 
Tu fais comment pour ta mise en place ?
 
Depuis que j'ai matte cette video, ca m'a faciliter
 
https://www.youtube.com/watch?v=jM5Upa6hueU
 
(ps: J'aime pas trop ce lavado, il se la pete pas mal mais OSEF)

 
 
Ué impossible pour moi aussi, ça se décolle quand je soulève la barre et que ça commence à être lourd
 
Du coup je perds un peu d'énergie mais je soulève mon dos avec la barre pour remettre ça en place
 
Une prise large rend la position plus délicate à tenir aussi.

 
nope, je fais la technique du "jeté" de jambes pour projeter les haltères et tendre à la fois, la fameuse technique qu'il critique
 
je testerai la sienne

Y'a pas un boloss qui puisse t'aider pour la mise en place ?

J'ai arrêté les haltères depuis que je me suis cramé l'épaule 2 semaines. Du coup, c'est DC / DI / EC. Je fais 7 séries en pyramidal + degressif. Sauf pour l'EC ou je suis à 5 séries (je dois être à 16kg / haltère)

 
Franchement cette technique est mieux beaucoup plus de stabiliter, tu me diras ce que ca donne une fois que tu auras tester