Bon voila, c'est juste que je ne sais pas vraiment comment manger le mercredi matin, ayant sport de 8 à 10, j'ai souvent mal au coeur.
 
Donc je souhaiterai connaitre la recette idéale pour un bon petit déjeuner énergétique lool tout est dans le titre...
 
Faut-il que je mange un bol de céréale (ou des barres energétiques?) je pense que c'est le lait qui me donne ma au coeur (café au lait) enfin voila...merci pour vos conseils ca me sera bien utile  

Perso tout les matins depuis des années c'est :
-lait + chocolat
-cereales
-Tartines pain beurre + confiture
 
Et un bon petit deg c'est tous les jours, pas juste quand t'as sport !

oué mai en fait, je prend presk ça le matin !!
 
Mai en sport j'ai une envie de vomir après (style après un course, ou de la natation) et je sai pa vraiment de quoi ca peut venir...

Si tu as envie de vomir, c'est sans doute que tu n'arrives pas à digérer, ou que ton effort est trop intense.  
En cas de sous-alimentation, tu aurais la tête qui tourne, les jambes qui flanchent, les gestes moins assurés. Comme quand on tombe amoureux quoi.
 
Prends bien soin de prendre ton petit-déjeuner le plus tôt possible, laisse toi au moins 45 minutes pour la digestion. Privilégie une banane plutôt que du pain. Avec tes céréales, ça devrait faire l'affaire (réduit éventuellement la quantité de lait, pour voir si ça fait une différence). Par contre, pense à bien boire, et tu peux compenser après l'effort (barre de céréales, fruit, etc.)

ah en effet j'avais oublier le verre de jus d'orange, très important pour amenner l'apétit

Bircher-Müesli.

Un bol bière / choco krispies.

Tant qu'à faire, autant boire une bonne bière au chocolat bien fraiche.

Donc moins de lait, du jus d'orange, une banane...
 
Sinon j'ai bien les symptomes que tu m'a dis Lam's (tete qui tourne etc...). Et la confiture c'est bon non, sucre rapide normalement ca doit bien passer...
 
Et puisque j'y suis en fait je suis crevé chaque jour, j'ai du mal à tenir en fin de matinée, ou en fin d'aprem, tu dois avoir raison sebou77, j'ai surement un petit déjeuner a chier...
 
Je prend des vitamines depuis 2mois mais bon, je vois pas trop la différence...

des vitamines genre les trucs qu'on vend au supermarché du coin ?
Parce que ça ça sert vraiment à rien ...
Tu peux trouver tout ce qu'il te faut dans des fruits et tout

Vitamine C de la pharmacie, les plus forte je crois
 
EDIT: c'est des Juvamine C1000